Simple Ways to Live a Healthy Lifes

Simple Ways to Live a Healthy Lifestyle

You hear a lot about living a healthy lifestyle, enough that the phrase 'healthy lifestyle' may be one we'd like to permanently retire. The problem is, that phrase describes the life we need to live if we want to feel good and look good. So, what does it actually mean? Well, there are the obvious things that describe a healthy person: He or she doesn't smoke, is at a healthy weight, eats healthy foods and exercises on a regular basis. It sounds so simple, it's funny just how hard it is to do all of those things in our current world.
The good news is, you don't have to change everything at the same time. In fact, the trick to healthy living is making small changes. Take more steps each day, adding fruit to your cereal, having an extra glass of water or saying no to that second helping of buttery mashed potatoes. So, what else can you be doing to live healthy? Your first order of business is to start exercising.
Exercise
One of the biggest reasons we have a weight problem these days is because we sit around too much. We know we need to exercise, but we have so many excuses not to do it. We're too busy, don't know where to start, we're not motivated or we're afraid we'll injure ourselves or we're afraid that exercise has to be vigorous for what our bodies can handle. The truth is, everything counts and the more you move, the healthier you'll be.
It's great if you can spend time exercising - Meaning you're sweating, working in your target heart rate zone and/or doing something to strengthen your body. But it doesn't always have to be that way. Moderate activities like chores, gardening and walking can make a difference.
Just adding a little movement to your life can:
• Reduce the risk of heart disease, stroke and diabetes
• Improve joint stability
• Increase and improve range of movement
• Help maintain flexibility as you age
• Maintain bone mass
• Prevent osteoporosis and fractures
• Improve mood and reduce symptoms of anxiety and depression
• Enhance self esteem
• Improve memory in elderly people
• Reduce stress
So, even if you opt for small changes and a more modest weight loss, you can see the benefits are still pretty good. One study has found that just a 10% weight reduction helped obese patients reduce blood pressure, cholesterol and increase longevity. In fact, you don't even have to have a goal to lose weight, especially if you have trouble stick to a program. Why not focus on being healthy to start and worry about the weight loss once you've got some healthy habits under your belt?
Simple Ways to Move Your Body
You can start the process of being healthy and weight loss now by adding a little more activity to your life. If you're not ready for a structured program, start small. Every little bit counts and it all adds up to burning more calories.
• Turn off the TV. Once a week, turn off the TV and do something a little more physical with your family. Play games, take a walk...almost anything will be more active than sitting on the couch.
• Walk more. Look for small ways to walk more. When you get the mail, take a walk around the block, take the dog for an extra outing each day or walk on your treadmill for 5 minutes before getting ready for work.
• Do some chores. Shoveling snow, working in the garden, raking leaves, sweeping the floor...these kinds of activities may not be 'vigorous' exercise, but they can keep you moving while getting your house in order.
• Pace while you talk. When you're on the phone, pace around or even do some cleaning while gabbing. This is a great way to stay moving while doing something you enjoy.
• Be aware. Make a list of all the physical activities you do on a typical day. If you find that the bulk of your time is spent sitting, make another list of all the ways you could move more--getting up each hour to stretch or walk, walk the stairs at work, etc.
Learn about more ways to fit in exercise.
Eating Well
Eating a healthy diet is another part of the healthy lifestyle. Not only can a clean diet help with weight management, it can also improve your health and quality of life as you get older. You can use the new MyPlate to determine how many calories you need and what food groups you should focus on or, if you're looking for smaller changes, you can use these tips for simple ways to change how you eat:
• Eat more fruit. Add it to your cereal, your salads or even your dinners
• Sneak in more veggies. Add them wherever you can--a tomato on your sandwich, peppers on your pizza, or extra veggies in your pasta sauce. Keep precut or canned/frozen veggies ready for quick snacks.
• Switch your salad dressing. If you eat full-fat dressing, switch to something lighter and you'll automatically eat less calories.
• Eat low-fat or fat-free dairy. Switching to skim milk or fat free yogurt is another simple way to eat less calories without having to change too much in your diet.
• Make some substitutes. Look through your cabinets or fridge and pick 3 foods you eat every day. Write down the nutritional content and, the next time you're at the store, find lower-calorie substitutes for just those 3 items.
Find more ideas for healthy foods with this Healthy Foods Grocery List.
Creating a healthy lifestyle doesn't have to mean drastic changes. In fact, drastic changes almost always lead to failure. Making small changes in how you live each day can lead to big rewards, so figure out what you can to be healthy today.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Cara sederhana untuk hidup gaya hidup sehat Anda mendengar banyak tentang hidup gaya hidup sehat, cukup bahwa frase 'gaya hidup sehat' mungkin salah satu yang kami ingin pensiun secara permanen. Masalahnya adalah, frase yang menggambarkan kehidupan yang kita butuhkan untuk hidup jika kita ingin merasa dan terlihat baik. Jadi, apa sebenarnya artinya? Well, ada hal-hal yang jelas yang menggambarkan orang yang sehat: ia tidak Merokok, di berat badan yang sehat, makan makanan sehat dan latihan secara teratur. Kedengarannya sangat sederhana, it's funny bagaimana keras itu adalah untuk melakukan semua hal di dunia kita saat ini. Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu mengubah segalanya pada waktu yang sama. Pada kenyataannya, trik untuk hidup sehat adalah membuat perubahan kecil. Mengambil langkah-langkah lain setiap hari, menambah buah sereal Anda, memiliki tambahan segelas air atau mengatakan tidak kepada yang membantu kedua dari mentega pure kentang. Jadi, apa pun dapat Anda lakukan untuk hidup sehat? Anda urutan pertama bisnis adalah untuk mulai berolahraga. Latihan Salah satu alasan terbesar kami memiliki masalah berat badan hari ini adalah karena kita duduk di sekitar terlalu banyak. Kita tahu kita perlu latihan, tapi kami memiliki begitu banyak alasan untuk tidak melakukannya. Kita terlalu sibuk, tidak tahu dimana untuk memulai, kami tidak termotivasi atau kamilah takut kita akan melukai diri kita sendiri atau kamilah takut bahwa latihan harus kuat untuk apa yang tubuh kita dapat menangani. Kebenaran adalah, segala sesuatu yang penting dan semakin Anda memindahkan, sehat Anda akan. Hal ini bagus jika Anda dapat menghabiskan waktu berolahraga - berarti Anda sedang berkeringat, bekerja dalam target Anda jantung zona tingkat dan/atau melakukan sesuatu untuk memperkuat tubuh Anda. Tapi itu tidak selalu harus menjadi seperti itu. Sedang kegiatan seperti tugas, berkebun dan berjalan dapat membuat perbedaan. Hanya menambahkan sedikit gerakan untuk hidup Anda dapat: • Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes • Meningkatkan stabilitas bersama • Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerakan • Membantu mempertahankan fleksibilitas sebagai usia Anda • Menjaga massa tulang • Mencegah osteoporosis dan patah tulang • Memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi • Meningkatkan harga diri • Meningkatkan memori pada orang tua • Mengurangi stress Jadi, bahkan jika Anda memilih untuk perubahan kecil dan kehilangan berat badan lebih sederhana, Anda dapat melihat manfaat masih cukup baik. Satu studi telah menemukan bahwa hanya 10% berat pengurangan membantu pasien obesitas menurunkan tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan umur panjang. Pada kenyataannya, Anda tidak perlu memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda memiliki masalah menempel program. Kenapa tidak fokus pada yang sehat untuk memulai dan khawatir tentang penurunan berat badan setelah Anda punya beberapa kebiasaan yang sehat di bawah ikat pinggang Anda? Cara sederhana untuk menggerakkan tubuh Anda dapat memulai proses menjadi sehat dan menurunkan berat badan sekarang dengan menambahkan sedikit lebih banyak kegiatan untuk hidup Anda. Jika Anda tidak siap untuk program terstruktur, mulai kecil. Setiap sedikit penting dan semuanya menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori. • Matikan TV. Sekali seminggu, matikan TV dan melakukan sesuatu yang sedikit lebih fisik dengan keluarga Anda. Bermain game, mengambil berjalan... hampir apa pun akan lebih aktif daripada duduk di sofa. • Berjalan lebih. Mencari cara-cara kecil berjalan lebih. Ketika Anda mendapatkan mail, berjalan-jalan di sekitar blok, mengambil anjing tempat-tempat tamasya setiap hari atau berjalan di treadmill Anda selama 5 menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja. • Melakukan beberapa pekerjaan. Menyekop salju, bekerja di kebun, menyapu daun, menyapu lantai... jenis kegiatan tidak mungkin 'kuat' latihan, tetapi mereka dapat membuat Anda bergerak sementara mendapatkan rumah Anda di urutan. • Laju sementara Anda berbicara. Ketika Anda berada di telepon, kecepatan di sekitar atau bahkan melakukan pembersihan beberapa sementara gabbing. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sementara melakukan sesuatu yang Anda nikmati. • Menjadi sadar. Buatlah daftar semua kegiatan fisik Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda menemukan bahwa sebagian besar waktu yang dihabiskan duduk, membuat daftar semua cara Anda bisa bergerak lebih--bangun setiap jam untuk meregangkan atau berjalan kaki, kaki tangga di tempat kerja, dll. Pelajari tentang cara-cara lain untuk muat dalam latihan. Makan Yah Makan makanan yang sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Tidak hanya dapat bersih diet membantu dengan manajemen berat badan, itu juga dapat meningkatkan kesehatan Anda dan kualitas hidup seperti yang Anda bertambah tua. Anda dapat menggunakan MyPlate baru untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan apa makanan kelompok Anda harus fokus pada atau, jika Anda sedang mencari perubahan kecil, Anda dapat menggunakan tips-tips untuk cara sederhana untuk mengubah bagaimana Anda makan: • Makan lebih banyak buah. Menambahkannya ke sereal Anda, salad Anda atau bahkan makan malam Anda • Menyelinap di lebih banyak sayuran. Menambahkannya ke manapun Anda dapat--tomat pada sandwich Anda, paprika di pizza, atau tambahan sayuran dalam saus pasta Anda. Menjaga precut atau kalengan/beku sayuran siap untuk makanan ringan cepat saji. • Beralih Anda saus salad. Jika Anda makan penuh lemak berpakaian, beralih ke sesuatu yang lebih ringan dan Anda secara otomatis akan makan lebih sedikit kalori. • Makan susu rendah lemak atau bebas lemak. Beralih ke susu skim atau lemak yoghurt gratis adalah cara sederhana lain untuk makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengubah terlalu banyak dalam diet Anda. • Membuat beberapa pengganti. Melihat melalui lemari atau kulkas dan memilih 3 makanan yang Anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan nutrisi dan, waktu berikutnya Anda berada di toko, rendah kalori menemukan pengganti tersebut hanya 3 item. Menemukan lebih banyak ide untuk makanan sehat dengan daftar belanja makanan sehat. Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Pada kenyataannya, perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan. Membuat perubahan kecil dalam cara Anda hidup setiap hari dapat mengakibatkan hadiah besar, jadi tahu apa yang Anda bisa untuk menjadi sehat hari ini.