ExecutionSlowly and smoothly raise

Execution
Slowly and smoothly raise the upper body until your body forms a straight line. The entire move is generated by the back muscles. Briefly maintain the end position before you slowly return to the starting position, avoid a swinging motion,and pay attention to a straight back and tight abdominal muscles

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

EksekusiPerlahan-lahan dan lancar meningkatkan tubuh bagian atas sampai tubuh Anda membentuk garis lurus. Seluruh gerakan yang dihasilkan oleh otot-otot punggung. Sebentar mempertahankan posisi akhir sebelum Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal, menghindari gerakan berayun dan memperhatikan punggung yang lurus dan ketat otot perut

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Eksekusi
Perlahan dan lancar menaikkan tubuh bagian atas hingga tubuh membentuk garis lurus. Seluruh langkah yang dihasilkan oleh otot punggung. Secara singkat mempertahankan posisi akhir sebelum Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal, hindari gerakan berayun, dan memperhatikan punggung lurus dan otot perut kencang