K21: triceps kick back++rear upper

K21: triceps kick back
++rear upper arm muscles

Starting position
Take a lunge step and support yourself with one hand on your front thigh. Hold a dumbbell in the other hand. The upper arm is close to the body and the arm is bent; the abdominal muscles and the muscles of buttock are tight.

Execution
Straighten the arm, moving the lower arm only. Do not move the upper arm or use a swinging motion. Briefly maintain this position, then slowly return the lower arm to the starting position. Avoid turning shoulders forward and not bend the wrists.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

K21: trisep menendang kembali++ belakang otot lengan atasPosisi awalMengambil langkah menyerang dan mendukung diri sendiri dengan satu tangan pada paha depan Anda. Memegang halter di sisi lain. Lengan atas dekat dengan tubuh dan lengan dibengkokkan; otot perut dan otot-otot pantat yang ketat.EksekusiMeluruskan lengan, lengan bawah hanya bergerak. Jangan bergerak lengan atas atau menggunakan gerakan berayun. Sebentar mempertahankan posisi ini, kemudian perlahan-lahan kembali lengan bawah ke posisi awal. Hindari memutar bahu ke depan dan tidak membungkuk pergelangan tangan.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

K21: trisep menendang kembali
++ belakang otot lengan atas Mulai posisi Mengambil langkah terjang dan mendukung diri sendiri dengan satu tangan di paha depan Anda. Pegang dumbbell di sisi lain. Lengan atas dekat dengan tubuh dan lengan dibengkokkan; otot-otot perut dan otot-otot bokong yang ketat. Eksekusi Luruskan lengan, menggerakkan lengan bawah saja. Jangan memindahkan lengan atas atau menggunakan gerakan berayun. Secara singkat mempertahankan posisi ini, lalu perlahan-lahan kembali lengan bawah ke posisi awal. Hindari memutar bahu ke depan dan tidak menekuk pergelangan tangan.