Now, this isn’t meant to be hokey,

Now, this isn’t meant to be hokey, but real. Plenty of therapies advocate working through our bodies and behaviors as a source of bringing joy and happiness into our lives.

In Dialectical Behavior Therapy (DBT) there is a piece called the “Half-Smile Experiment.” Here’s the idea:

Take a moment to notice how you are feeling physically and emotionally. Notice if you’re feeling calm, happy, sad, frustrated, guilty, shameful, or excited, etc… Also notice if your body is feeling loose or tense, just taking stock of yourself in this moment.

Now, get a pen and put it in between your teeth horizontally (please don’t try to put it in vertically). Now just breathe in and out and notice the sensations of muscles in your face and also notice any shift emotionally. When thoughts arise, “this is silly” or “why am I doing this”, just notice them as thoughts and come back to paying attention to how you are feeling.

You may want to try this with a friend, then see what happens. Remember, this is just an experiment!

Thich Nhat Hanh often recommends another way to bring smiling into our lives to bring us a great sense of peace and happiness during the day.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Sekarang, ini tidak dimaksudkan untuk menjadi tipu, tetapi nyata. Banyak terapi menganjurkan bekerja melalui tubuh dan perilaku sebagai sumber membawa sukacita dan kebahagiaan dalam hidup kita.Dalam terapi perilaku dialektis (DBT) ada bagian yang disebut "Setengah-Smile eksperimen." Berikut adalah ide:Luangkan waktu untuk melihat bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional. Pemberitahuan jika Anda merasa tenang, bahagia, sedih, frustrasi, bersalah, memalukan, atau bersemangat, dll... Juga perhatikan jika tubuh Anda merasa longgar atau tegang, hanya mengambil saham dari diri sendiri pada saat ini.Sekarang, mendapatkan pena dan meletakkannya di antara gigi Anda secara horizontal (tolong jangan mencoba untuk meletakkannya di vertikal). Sekarang hanya bernapas masuk dan keluar dan memperhatikan sensasi otot-otot di wajah Anda dan juga melihat perubahan apapun secara emosional. Ketika muncul pikiran, "ini konyol" atau "Mengapa saya melakukan ini", hanya melihat mereka sebagai pikiran dan kembali untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda.Anda mungkin ingin mencoba hal ini dengan seorang teman, kemudian melihat apa yang terjadi. Ingat, ini adalah hanya sebuah percobaan!Thich Nhat Hanh sering merekomendasikan cara lain untuk membawa tersenyum ke dalam hidup kita membawa rasa damai dan kebahagiaan sepanjang hari.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Sekarang, ini tidak dimaksudkan untuk menjadi tipu, tapi nyata. Banyak terapi advokat bekerja melalui tubuh dan perilaku kita sebagai sumber membawa sukacita dan kebahagiaan dalam hidup kita.

Dalam Terapi Perilaku dialektis (DBT) ada sepotong disebut Berikut ide "Half-Senyum Experiment.":

Luangkan waktu sejenak untuk melihat bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional. Perhatikan jika Anda merasa tenang, senang, sedih, frustrasi, bersalah, malu, atau bersemangat, dll ... Juga perhatikan jika tubuh Anda merasa longgar atau tegang, hanya mengambil saham dari diri Anda pada saat ini.

Sekarang, mendapatkan pena dan meletakkannya di antara gigi Anda secara horizontal (jangan mencoba untuk memasukkannya ke dalam vertikal). Sekarang hanya bernapas masuk dan keluar dan perhatikan sensasi otot di wajah Anda dan juga melihat pergeseran setiap emosional. Ketika pikiran muncul, "ini konyol" atau "mengapa aku melakukan ini", hanya melihat mereka sebagai pikiran dan kembali ke memperhatikan bagaimana perasaan Anda.

Anda mungkin ingin mencoba ini dengan seorang teman, kemudian melihat apa yang terjadi. Ingat, ini hanya sebuah percobaan!

Thich Nhat Hanh sering menganjurkan cara lain untuk membawa tersenyum dalam hidup kita untuk membawa kita rasa damai dan kebahagiaan siang hari.