VariantFor better stability you can

Variant
For better stability you can support your weight with the front hand on a chair. The upper body will then be in a horizontal position.
You can also sit on a chair and move the dumbbell farther upward,for which you stabilized the position of the active arm with the help of the other arm. In that case,however, do not drop your lower arm much farther than to the horizontal position. Prior to all exercise that involve the dumbbell being above your head,always check the dumbbell collar carefully.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

VarianUntuk stabilitas yang lebih baik Anda dapat mendukung berat badan Anda dengan tangan depan di kursi. Tubuh bagian atas kemudian akan dalam posisi horizontal.Anda juga dapat duduk di kursi dan bergerak halter lebih jauh ke atas, yang Anda stabil posisi lengan aktif dengan bantuan lengan. Dalam hal ini, bagaimanapun, tidak drop lengan Anda rendah jauh lebih jauh daripada untuk posisi horizontal. Sebelum semua latihan yang melibatkan halter berada di atas kepala Anda, selalu periksa halter kerah dengan hati-hati.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Varian
Untuk stabilitas yang lebih baik Anda dapat mendukung berat badan Anda dengan tangan depan di kursi. Tubuh bagian atas maka akan berada dalam posisi horizontal.
Anda juga bisa duduk di kursi dan memindahkan dumbbell jauh ke atas, yang Anda stabil posisi lengan aktif dengan bantuan lengan lainnya. Dalam hal ini, bagaimanapun, tidak menjatuhkan lengan bawah Anda lebih jauh daripada ke posisi horizontal. Sebelum semua latihan yang melibatkan dumbbell berada di atas kepala Anda, selalu periksa kerah halter dengan hati-hati.