The type of carbohydrate recommende

The type of carbohydrate recommended in the immediatephase of recovery is high GI foods (see Table 1 forexamples). High GI sources are proven to acceleratemuscle glycogen resynthesis rates in the first 6 h of recoverycompared to low GI sources, most likely due tomalabsorption of low GI carbohydrate-rich foods [35].However, the effect of high GI carbohydrate meals onsubsequent soccer-specific performance still remains unclear,with no difference observed between high and lowGI diets on endurance and sprint performance 24 h after90 min of intermittent exercise [36]. It is the player’spreference that should drive the decision as to whethersolid or liquid forms of carbohydrate are ingested asboth appear equally effective for muscle glycogen restoration[37].

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Jenis karbohidrat yang dianjurkan dalam segera
fase pemulihan adalah makanan GI tinggi (lihat Tabel 1 untuk
contoh). Sumber GI tinggi terbukti untuk mempercepat
tingkat resynthesis glikogen otot dalam 6 jam pertama dari pemulihan
dibandingkan dengan sumber GI rendah, kemungkinan besar karena
malabsorpsi GI rendah makanan kaya karbohidrat [35].
Namun, efek dari GI tinggi makanan karbohidrat pada
kinerja sepak bola-spesifik berikutnya masih tetap tidak jelas,
dengan tidak ada perbedaan yang diamati antara tinggi dan rendah
diet GI pada daya tahan dan lari kinerja 24 jam setelah
90 menit latihan intermittent [36]. Ini adalah pemain
preferensi yang harus mendorong keputusan apakah
bentuk padat atau cair karbohidrat yang dicerna sebagai
berdua muncul sama efektif untuk glikogen otot restorasi
[37].

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Jenis karbohidrat yang dianjurkan dalam
fase pemulihan adalah makanan GI tinggi (Lihat tabel 1 untuk
contoh). Sumber GI tinggi terbukti untuk mempercepat
otot glikogen resynthesis tingkat di pertama 6 h pemulihan
dibandingkan dengan sumber GI rendah, kemungkinan besar karena
malabsorpsi makanan kaya karbohidrat GI rendah [35].
Namun, efek makanan tinggi GI karbohidrat pada
kinerja Khusus Sepakbola berikutnya masih tetap tidak jelas,
tanpa perbedaan yang diamati antara tinggi dan rendah
GI Diet pada ketahanan dan kinerja Sprint 24 jam setelah
90 min latihan intermiten [36]. Ini adalah pemain
preferensi yang harus mendorong keputusan apakah
bentuk karbohidrat padat atau cair tertelan sebagai
keduanya sama-sama efektif untuk restorasi otot glikogen
[37].