Initial ExercisesStatic Inner Quadr

Initial Exercises
Static Inner Quadriceps Contraction
Tighten the muscle at the front of your thigh (quadriceps) by pushing your knee down into a towel (figure 2). Put your fingers on your inner quadriceps to feel the muscle tighten during contraction. Hold for 5 seconds and repeat 10 times as hard as possible provided there is no increase in symptoms.
Exercises for a Quadriceps Strain - Static Inner Quadriceps Contraction
Figure 2 – Static Inner Quadriceps Contraction (left leg)
Knee Bend to Straighten
Bend and straighten your knee as far as possible without pain and provided you feel either nothing, or, no more than a mild to moderate stretch (figure 3). Repeat 10 - 20 times provided the exercise is pain free.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Awal latihanKontraksi paha depan batin statisMengencangkan otot di bagian depan paha Anda (paha depan) oleh mendorong lutut Anda ke handuk (gambar 2). Menempatkan jari-jari Anda pada paha depan Anda batin untuk merasakan otot mengencangkan selama kontraksi. Tahan untuk 5 detik dan ulangi 10 kali sekeras mungkin asalkan tidak ada peningkatan gejala.Latihan untuk paha depan galur - statis paha depan batin kontraksiGambar 2-statis Inner kontraksi paha depan (kaki kiri)Menekuk lutut untuk meluruskanMenekuk dan meluruskan lutut Anda sebagai jauh sebagai mungkin tanpa rasa sakit dan memberikan Anda merasa tidak baik, atau tidak lebih dari ringan sampai sedang peregangan (gambar 3). Ulangi 10 - 20 kali disediakan latihan adalah tanpa rasa sakit.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Latihan awal
Static batin quadriceps Kontraksi
Kencangkan otot di bagian depan paha Anda (paha depan) dengan mendorong lutut Anda ke dalam handuk (gambar 2). Meletakkan jari Anda pada paha bagian dalam Anda merasa otot menegang selama kontraksi. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali sekeras mungkin tersedia tidak ada peningkatan gejala.
Latihan untuk Regangan quadriceps - Static batin quadriceps Kontraksi
Gambar 2 - Static batin quadriceps Kontraksi (kaki kiri)
Knee Bend ke Meluruskan
Bend dan meluruskan lutut Anda sejauh mungkin tanpa rasa sakit dan memberikan Anda merasa baik apa-apa, atau, tidak lebih dari ringan sampai sedang peregangan (gambar 3). Ulangi 10-20 kali diberikan latihan adalah sakit gratis.