HERE ARE SOME OF THE EXERCISES THAT

HERE ARE SOME OF THE EXERCISES THAT VINCE HAS SUGGESTED FOR SOME OF THE PROBLEM AREAS IN A FEMALES PHYSIQUE:
1) FOR THE INSIDE, SARTORIUS MUSCLE, OF THE THIGH AREA:
(A VERY DIFFICULT AREA FOR WOMEN TO REDUCE)
SITTING LEG SQUEEZES WITH PULLEYS. (SEE FIRST PICTURE)
WHEN DOING THIS MOVEMENT, SQUEEZE THE THIGHS AND HOLD FOR A COUNT OF TWO. THIS MOVEMENT IS A HIGH REP EXERCISE OF ABOUT 4 TO 6 SETS OF ABOUT 30 TO 60 REPS.
2) FIRMING AND REDUCING THE BUTTOCKS:
BUTT SQUAT SQUEEZES ON THE SMITH MACHINE. (SEE SECOND PICTURE) THIS MOVEMENT IS SIMILAR TO THE REGULAR SQUAT, BUT AS YOU COME UP FROM THE BOTTOM POSITION YOU RAISE UP ON YOUR TOES, THRUST THE HIPS FORWARD AND SQUEEZE THE BUTT AT THE SAME TIME.
THIS WAS VINCE'S FAVORITE AND MULTI PURPOSE EXERCISE THAT WORKED THE FOLLOWING AREAS AT THE SAME TIME, SUCH AS, THE THIGHS , THE BUTT, THE HIPS, THE CALFS, AND EVEN THE ABS IF DONE CORRECTLY.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

BERIKUT ADALAH BEBERAPA LATIHAN YANG VINCE TELAH MENYARANKAN UNTUK BEBERAPA DAERAH MASALAH DALAM TUBUH PEREMPUAN:1) UNTUK DALAM, SARTORIUS OTOT, PAHA DAERAH:(DAERAH YANG SANGAT SULIT BAGI PEREMPUAN UNTUK MENGURANGI)DUDUK DI KAKI MEREMAS DENGAN KATROL. (LIHAT GAMBAR PERTAMA)KETIKA MELAKUKAN GERAKAN INI, MEMERAS PAHA DAN MEMEGANG UNTUK MENGHITUNG DUA. GERAKAN INI ADALAH LATIHAN REP TINGGI SEKITAR 4-6 SET SEKITAR 30 SAMPAI 60 REPS.2) MENGENCANGKAN DAN MENGURANGI PANTAT:PANTAT JONGKOK MEREMAS PADA MESIN SMITH. (LIHAT GAMBAR KEDUA) GERAKAN INI SANGAT MIRIP DENGAN REGULAR JONGKOK, TAPI SEBAGAI ANDA DATANG DARI POSISI BAWAH ANDA MENGANGKAT PADA JARI-JARI KAKI, DORONG PINGGUL MAJU DAN MEMERAS BUTT PADA WAKTU YANG SAMA.INI ADALAH VINCE FAVORIT DAN MULTI TUJUAN LATIHAN YANG BEKERJA BIDANG-BIDANG BERIKUT PADA SAAT YANG SAMA, SEPERTI, PAHA, PINGGUL, PANTAT, CALFS, DAN BAHKAN ABS JIKA DILAKUKAN DENGAN BENAR.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

SINI ADALAH BEBERAPA LATIHAN YANG VINCE TELAH DISARANKAN UNTUK BEBERAPA WILAYAH MASALAH DI fisik FEMALES:
1) UNTUK DI DALAM, SARTORIUS OTOT, DARI PAHA AREA:
(A AREA SANGAT SULIT UNTUK WANITA UNTUK MENGURANGI)
DUDUK LEG meremas DENGAN KATROL . (SEE PICTURE PERTAMA)
SAAT MELAKUKAN GERAKAN INI, memeras PAHA DAN TAHAN UNTUK COUNT DUA. GERAKAN INI ADALAH REP LATIHAN TINGGI TENTANG 4 ke 6 SET TENTANG 30 TO 60 reps.
2) firming dan MENGURANGI pantat:
BUTT JONGKOK meremas PADA SMITH MACHINE. (SEE PICTURE KEDUA) GERAKAN INI ADALAH SAMA DENGAN REGULER JONGKOK, TAPI ANDA DATANG UP DARI BAWAH POSISI ANDA RAISE UP ON JARI KAKI ANDA, dorong HIPS MAJU dan meremas BUTT PADA WAKTU YANG SAMA.
INI ADALAH FAVORIT VINCE DAN TUJUAN MULTI LATIHAN YANG BERHASIL WILAYAH BERIKUT PADA WAKTU YANG SAMA, SEPERTI, paha, pantat, pinggul, THE calfs, DAN BAHKAN ABS JIKA DILAKUKAN DENGAN BENAR.