Close your eyes and breathe in slow

Close your eyes and breathe in slowly. First fill the lower part of the lungs, consciously pushing out the stomach. Then fill the middle and top parts of lungs, consciously expanding the mid chest and high chest respectively. Breathe out slowly contracting first the high chest and then the mid chest. Draw in the stomach and exhale fully the air in the lower part of the lungs. See that the shoulders do not move up or down. The time taken for inhalation and exhalation must be the same. Counting numbers or mantra may be used for keeping time.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Tutup mata Anda dan bernapas secara perlahan-lahan. Pertama mengisi bagian bawah paru-paru, sadar mendorong keluar perut. Kemudian mengisi bagian tengah dan atas paru-paru, sadar memperluas pertengahan dada dan dada tinggi masing-masing. Hembuskan napas perlahan tertular pertama dada tinggi dan kemudian pertengahan dada. Menggambar di perut dan buang napas sepenuhnya udara di bagian bawah paru-paru. Melihat bahwa bahu tidak bergerak naik atau turun. Waktu yang dibutuhkan untuk menghirup dan menghembuskan nafas harus sama. Menghitung angka atau mantra dapat digunakan untuk menjaga waktu.