Insomnia InsomniaCausesSelf-helpTre

Insomnia
Insomnia
Causes
Self-help
Treatment
Introduction

Insomnia is difficulty getting to sleep or staying asleep for long enough to feel refreshed the next morning.
It's a common problem thought to regularly affect around one in every three people in the UK, and is particularly common in elderly people.
If you have insomnia, you may:
find it difficult to fall asleep
lie awake for long periods at night
wake up several times during the night
wake up early in the morning and not be able to get back to sleep
not feel refreshed when you get up
find it hard to nap during the day, despite feeling tired
feel tired and irritable during the day and have difficulty concentrating
Occasional episodes of insomnia may come and go without causing any serious problems, but for some people it can last for months or even years at a time.
Persistent insomnia can have a significant impact on your quality of life. It can limit what you're able to do during the day, affect your mood, and lead to relationship problems with friends, family and colleagues.
How much sleep do I need?
There are no official guidelines about how much sleep you should get each night, because everyone is different.
On average, a "normal" amount of sleep for an adult is considered to be around seven to nine hours a night. Children and babies may sleep for much longer than this, whereas older adults may sleep for less.
What's important is whether you feel you get enough sleep, and whether your sleep is of good quality. You're probably not getting enough good quality sleep if you constantly feel tired throughout the day and it’s affecting your everyday life.
You can try the sleep self-assessment to see if you have any trouble sleeping.
What causes insomnia?
It's not always clear what triggers insomnia, but it's often associated with:
stress and anxiety
a poor sleeping environment, such as an uncomfortable bed, or a bedroom that's too light, noisy, hot or cold
lifestyle factors, such as jet lag, shift work, or drinking alcohol or caffeine before going to bed
mental health conditions, such as depression and schizophrenia
physical health conditions, such as heart problems, other sleep disorders and long-term pain
certain medicines, such as some antidepressants, epilepsy medicines and steroid medication
Read more about the causes of insomnia.
What you can do about it
There are a number of things you can try to help yourself get a good night's sleep if you have insomnia. These include:
setting regular times for going to bed and waking up
relaxing before bed time – try taking a warm bath or listening to calming music
using thick curtains or blinds, an eye mask and earplugs to stop you being woken up by light and noise
avoiding caffeine, nicotine, alcohol, heavy meals and exercise for a few hours before going to bed
not watching TV or using phones, tablets or computers shortly before going to bed
not napping during the day
writing a list of your worries and any ideas about how to solve them before going to bed, to help youforget about them until the morning
Some people find over-the-counter sleeping tablets helpful, but they don't address the underlying problem and they can have troublesome side effects.
Read more self-help tips for insomnia.
When to see your GP
Make an appointment to see your GP if you’re finding it difficult to get to sleep or stay asleep and it’s affecting your daily life – particularly if it has been a problem for a month or more and the above measures have not helped.
Your GP may ask you about your sleeping routines, your daily alcohol and caffeine consumption, and your general lifestyle habits, such as diet and exercise.
They will also check your medical history for any illness or medication that may be contributing to your insomnia.
Your GP may suggest keeping a sleep diary for a couple of weeks to help them gain a better understanding of your sleep patterns. Each day, make a note of things such as the time you went to bed and woke up, how long it took you to fall asleep, and the number of times you woke up during the night.
Treatments for insomnia
Your GP will first try to identify and treat any underlying health condition, such as anxiety, that may be causing your sleep problems.
They'll probably also discuss things you can do at home (see above) that may help to improve your sleep.
In some cases, a special type of cognitive behavioural therapy (CBT) designed for people with insomnia (CBT-I) may be recommended. This is a type of talking therapy that aims to help you avoid the thoughts and behaviours affecting your sleep. It’s usually the first treatment recommended and can help lead to a long-term improvement of your sleep.
Prescription sleeping tablets are usually only considered as a last resort and should be used for only a few days or weeks at a time. This is because they don't treat the cause of your insomnia and are associated with a number of side effects. They can also become less effective over time.
Read more about treating insomnia.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Insomnia InsomniaPenyebabSelf-HelpPengobatanPengenalan Insomnia adalah kesulitan mendapatkan tidur atau lelap untuk lama cukup untuk merasa segar pagi berikutnya.Ini adalah masalah umum diperkirakan secara teratur mempengaruhi sekitar satu dalam setiap tiga orang di Inggris, dan terutama umum pada orang tua.Jika Anda memiliki insomnia, Anda dapat:sulit untuk jatuh tertidurberbaring terjaga untuk waktu yang lama di malam haribangun beberapa kali selama malambangun pagi dan tidak dapat kembali tidurtidak merasa segar ketika Anda bangunsulit untuk tidur di siang hari, meskipun perasaan lelahmerasa lelah dan iritasi pada siang hari dan memiliki kesulitan berkonsentrasiKadang-kadang episode insomnia dapat datang dan pergi tanpa menimbulkan masalah serius, tetapi bagi sebagian orang itu dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun pada suatu waktu.Gigih insomnia dapat memiliki dampak yang signifikan pada kualitas hidup Anda. Ini dapat membatasi apa yang Anda dapat selama hari, mempengaruhi suasana hati Anda, dan menyebabkan masalah hubungan dengan teman, keluarga dan kolega.Berapa banyak tidur saya perlukan?Ada pedoman tidak resmi tentang berapa banyak tidur yang Anda harus mendapatkan setiap malam, karena setiap orang berbeda.Rata-rata jumlah tidur untuk orang dewasa yang "normal" dianggap sekitar tujuh sampai sembilan jam malam. Bayi dan anak-anak dapat tidur lebih lama dari ini, sedangkan orang dewasa yang lebih tua dapat tidur kurang.Apa yang penting adalah apakah Anda merasa Anda mendapatkan cukup tidur, dan apakah Anda tidur berkualitas baik. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup tidur berkualitas baik jika Anda selalu merasa lelah sepanjang hari dan sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.Anda dapat mencoba tidur penilaian diri untuk melihat apakah Anda memiliki masalah tidur.Apa yang menyebabkan insomnia?Hal ini tidak selalu jelas apa yang memicu insomnia, tetapi sering dikaitkan dengan:stres dan kecemasanlingkungan tidur yang miskin, seperti tempat tidur nyaman, atau kamar tidur yang terlalu ringan, berisik, panas atau dinginfaktor-faktor gaya hidup, seperti jet lag, shift kerja, atau minum alkohol atau kafein sebelum tidurkondisi kesehatan mental, seperti depresi dan skizofreniakondisi kesehatan fisik, seperti masalah jantung, gangguan tidur dan nyeri jangka panjang lainnyaobat-obatan tertentu, seperti beberapa antidepresan, epilepsi obat-obatan dan obat-obatan steroidBaca lebih lanjut tentang penyebab insomnia.Apa yang dapat Anda lakukan tentang hal ituAda beberapa hal yang Anda dapat mencoba untuk membantu diri Anda mendapatkan tidur malam yang baik jika Anda memiliki insomnia. Ini termasuk:pengaturan waktu yang biasa untuk pergi tidur dan bangunbersantai sebelum tidur-mencoba mengambil mandi hangat atau mendengarkan musik yang menenangkanmenggunakan tirai tebal atau tirai, masker mata dan telinga Anda menjadi terbangun oleh cahaya dan kebisinganmenghindari kafein, nikotin, alkohol, makanan berat dan latihan selama beberapa jam sebelum tidurtidak menonton TV atau menggunakan ponsel, tablet atau komputer tak lama sebelum tidur tidak tidur siang harimenulis daftar kekhawatiran Anda dan ide-ide tentang bagaimana untuk memecahkan mereka sebelum tidur, untuk membantu youforget tentang mereka sampai pagiBeberapa orang menemukan tidur over-the-counter tablet berguna, tetapi mereka tidak menangani masalah mendasar dan mereka dapat memiliki efek samping yang mengganggu.Membaca lebih self-help tips untuk insomnia.Saat melihat dokter AndaMembuat janji untuk bertemu dokter Anda jika Anda menemukan ini sulit untuk mendapatkan tidur atau tetap tertidur dan hal itu mempengaruhi kehidupan sehari-hari-terutama jika itu telah menjadi masalah selama satu bulan atau lebih dan langkah-langkah di atas tidak membantu.Dokter Anda mungkin akan meminta Anda tentang rutinitas Anda tidur, konsumsi alkohol dan kafein Anda sehari-hari dan kebiasaan umum gaya hidup Anda, seperti diet dan olahraga.Mereka juga akan memeriksa riwayat kesehatan Anda untuk setiap penyakit atau obat yang dapat berkontribusi untuk insomnia Anda.Dokter Anda mungkin menyarankan menjaga buku harian tidur selama beberapa minggu untuk membantu mereka mendapatkan pemahaman yang lebih baik pola tidur Anda. Setiap hari, membuat catatan dari hal-hal seperti waktu Anda pergi tidur dan bangun, berapa lama butuh Anda tertidur, dan berapa kali Anda bangun di malam.Perawatan untuk insomniaDokter Anda akan mencoba untuk mengidentifikasi dan mengobati kondisi kesehatan yang mendasari, seperti kecemasan, yang dapat menyebabkan masalah tidur Anda.Mereka mungkin akan juga membahas hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah (lihat atas) yang dapat membantu untuk meningkatkan tidur Anda.Dalam beberapa kasus, khusus jenis terapi perilaku kognitif (CBT) dirancang untuk orang dengan insomnia (CBT-saya) mungkin direkomendasikan. Ini adalah jenis terapi yang bertujuan untuk membantu Anda menghindari pikiran dan perilaku yang mempengaruhi tidur Anda berbicara. Biasanya pengobatan pertama dianjurkan dan dapat menyebabkan peningkatan yang jangka panjang dari tidur Anda.Resep tidur tablet yang biasanya hanya dianggap sebagai pilihan terakhir dan harus digunakan untuk hanya beberapa hari atau minggu pada suatu waktu. Hal ini karena mereka tidak memperlakukan penyebab insomnia Anda dan berhubungan dengan sejumlah efek samping. Mereka juga dapat menjadi kurang efektif dari waktu ke waktu.Baca lebih lanjut tentang mengobati insomnia.