While carbohydrate recovery strateg

While carbohydrate recovery strategies in the 48 hafter a game are less clear than endurance sports, it isdifficult to recommend exact guidelines for the amountfor optimal recovery. Nevertheless, a general guideline of6–10 g·kg−1·day−1 is a prudent aim for elite soccerplayers in the days of muscle glycogen recovery/loading.This could be achieved through 3–4 main meals andregular carbohydrate snacking interspersed throughoutthe day (Table 1). This nutritional approach, coupledwith acutely modulating training intensity and duration,will likely increase the availability of carbohydrate inthe body in a week that involves 3 games in a 7-dayperiod.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Sementara strategi pemulihan karbohidrat dalam 48 jam
setelah pertandingan yang kurang jelas dari daya tahan olahraga, itu
sulit untuk merekomendasikan pedoman yang tepat untuk jumlah
untuk pemulihan yang optimal. Namun demikian, pedoman umum
6-10 g · kg-1 · hari-1 merupakan tujuan bijaksana untuk sepak bola elit
pemain di hari glikogen otot pemulihan / bongkar.
Hal ini dapat dicapai melalui 3-4 makanan utama dan
ngemil karbohidrat biasa diselingi seluruh
hari (Tabel 1). Pendekatan gizi ini, ditambah
dengan intensitas pelatihan akut modulasi dan durasi,
kemungkinan akan meningkatkan ketersediaan karbohidrat dalam
tubuh dalam seminggu yang melibatkan 3 pertandingan dalam 7 hari
periode.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Sementara strategi pemulihan karbohidrat di 48 h
Setelah permainan kurang jelas daripada olahraga ketahanan, itu adalah
merekomendasikan panduan yang tepat untuk jumlah yang
untuk pemulihan yang optimal. Namun demikian, Pedoman Umum
6 – 10 g · kg − 1 · hari − 1 adalah tujuan yang bijaksana untuk sepak bola elit
pemain di hari otot glikogen Recovery/loading.
Hal ini dapat dicapai melalui 3 – 4 makanan utama dan
karbohidrat biasa ngemil diselingi seluruh
hari (Tabel 1). Pendekatan gizi ini, ditambah
dengan akut modulasi intensitas pelatihan dan durasi,
kemungkinan akan meningkatkan ketersediaan karbohidrat
tubuh dalam seminggu yang melibatkan 3 pertandingan dalam 7 hari
Periode.