The front and rear upper arm muscle

The front and rear upper arm muscles
K18: seated biceps curl

Strengthening:
++ front upper arm muscles

Starting position
Sit on a chair,with the arms lowered and close to the sides of the body. Hold dumbbells in your hands, with the palms facing each other. Extend your shoulders backward and tighten the abdominal muscles.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Bagian depan dan belakang lengan atas ototK18: duduk bisep ikalPenguatan:++ depan otot lengan atasPosisi awalDuduk di kursi, dengan tangan yang diturunkan dan dekat dengan sisi tubuh. Memegang dumbbells di tangan Anda, dengan palms saling berhadapan. Memperpanjang bahu Anda mundur dan mengencangkan otot perut.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Bagian depan dan belakang otot lengan atas
K18: bisep ikal duduk Penguatan: ++ depan otot lengan atas Mulai posisi Duduk di kursi, dengan lengan diturunkan dan dekat dengan sisi tubuh. Pegang dumbel di tangan Anda, dengan telapak tangan saling berhadapan. Memperpanjang bahu Anda ke belakang dan kencangkan otot perut.