It may seem harmless to veg in fron

It may seem harmless to veg in front of the TV before bed. You tune in, relax, zone out, and, eventually, you nod off. Plenty of people do it—as many as two-thirds of adults worldwide. But if your goal is to get a good night’s sleep, your best bet is to turn off the tube.

One problem with bedtime TV watching is simply the temptation to stay up late to find out what happens next. Plus, violence, gore, or suspense may leave you feeling anxious and could contribute to tossing and turning. But neither of these is actually the main concern.

The biggest problem is that the bright light that your TV screen emits may actually keep you up. In a natural world, your body clock is set according to the rise and fall of the sun. In the evening, you start to produce a hormone called melatonin that gradually makes you feel sleepy. It continues to increase over the course of the night, helping you to fall asleep and stay asleep until morning. But it dissipates in the wee hours, and is ultimately snuffed out by dawn’s light.

Enter: artificial lights. The mere existence of electricity has allowed you to move away from your reliance on nature to tell you when it’s time to be awake and when it’s time to sleep. The increasing use of screens, including televisions, computers, tablets, and smartphones is especially problematic for sleep. That’s because electronics emit a particular type of blue light that is capable of triggering the brain to stop making melatonin.

Even if your eyelids start to droop while you watch TV, you’re not immune. You might feel like you can fall asleep just fine after your show wraps up, but your sleep can still be affected. The blue light exposure can delay the onset of REM sleep and lead to morning drowsiness. In other words, even if you think that you’re sleeping fine, you might not be getting the quality sleep that you need.

For the best night’s sleep, consider pretending that you live in an earlier time. Wind down by reading a (paper) book, writing in a journal, or chatting with your partner. And if you can’t bring yourself to miss your favorite shows, consider using technology to help: Record your favorite show and watch it the following night—but an hour earlier than usual—so you can unplug and prepare for a good night’s sleep.

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Ini mungkin tampak tidak berbahaya untuk sayuran di depan TV sebelum tidur. Anda mendengarkan, bersantai, zona luar, dan, akhirnya, Anda mengangguk off. Banyak orang melakukannya — sebanyak dua pertiga dari orang dewasa di seluruh dunia. Tetapi jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan tidur malam yang baik, your best bet adalah untuk mematikan tabung.Satu masalah dengan tidur menonton TV adalah hanya godaan untuk tinggal sampai larut malam untuk mengetahui apa yang terjadi selanjutnya. Plus, kekerasan, gore atau ketegangan mungkin membiarkan Anda merasa cemas dan dapat berkontribusi untuk melemparkan dan berpaling. Tapi tak satu pun dari ini adalah benar-benar perhatian utama.Masalah terbesar adalah bahwa cahaya terang yang memancarkan layar TV Anda mungkin benar-benar mengikuti Anda. Dalam dunia alami, jam tubuh Anda diatur naik dan turunnya matahari. Di malam hari, Anda mulai memproduksi hormon yang disebut melatonin yang secara bertahap membuat Anda merasa mengantuk. Itu terus meningkat selama malam, membantu Anda untuk jatuh tertidur dan tetap tertidur sampai pagi. Tetapi memboroskan di larut, dan akhirnya padam oleh cahaya fajar 's.Masukkan: lampu buatan. Keberadaan sekadar listrik telah memungkinkan Anda untuk bergerak dari ketergantungan Anda pada alam untuk memberitahu Anda kapan waktunya untuk bangun dan kapan waktunya untuk tidur. Meningkatnya penggunaan layar, termasuk televisi, komputer, tablet dan smartphone terutama bermasalah untuk tidur. Itu karena elektronik memancarkan jenis tertentu cahaya biru yang mampu memicu otak untuk berhenti membuat melatonin.Bahkan jika kelopak mata Anda mulai terkulai sambil menonton TV, Anda tidak kebal. Anda mungkin merasa seperti Anda dapat jatuh tertidur saja setelah acara Anda wraps up, tetapi tidur Anda masih akan terpengaruh. Eksposur cahaya biru dapat menunda onset REM tidur dan menyebabkan kantuk pagi. Dengan kata lain, bahkan jika Anda berpikir bahwa Anda sedang tidur baik-baik saja, Anda mungkin tidak akan mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan.Untuk tidur malam terbaik, pertimbangkan untuk berpura-pura bahwa Anda tinggal di masa awal. Angin turun dengan membaca buku (kertas), menulis dalam jurnal, atau mengobrol dengan pasanganmu. Dan jika Anda tidak bisa membawa diri untuk melewatkan acara favorit Anda, pertimbangkan untuk menggunakan teknologi untuk membantu: merekam acara favorit Anda dan menontonnya malam berikutnya — tapi satu jam lebih awal dari biasanya-sehingga Anda dapat mencabut dan mempersiapkan diri untuk tidur malam yang baik.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Ini mungkin tampak tidak berbahaya untuk sayuran di depan TV sebelum tidur. Anda menyetel, bersantai, zona keluar, dan, akhirnya, Anda tertidur. Banyak orang melakukannya-sebanyak dua pertiga orang dewasa di seluruh dunia. Tetapi jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Anda terbaik adalah untuk mematikan tabung.

Satu masalah dengan tidur menonton TV hanya godaan untuk tinggal sampai larut malam untuk mencari tahu apa yang terjadi selanjutnya. Plus, kekerasan, darah kental, atau ketegangan dapat membuat Anda merasa cemas dan bisa berkontribusi untuk melemparkan dan berpaling. Tapi tak satu pun dari ini sebenarnya adalah perhatian utama.

Masalah terbesar adalah bahwa cahaya terang yang Anda memancarkan layar TV benar-benar dapat menjaga Anda. Dalam dunia alami, jam tubuh Anda diatur sesuai dengan naik turunnya matahari. Di malam hari, Anda mulai menghasilkan hormon yang disebut melatonin yang secara bertahap membuat Anda merasa mengantuk. Hal ini terus meningkatkan selama malam, membantu Anda untuk tertidur dan tetap tidur sampai pagi. Tapi itu menghilang di larut, dan akhirnya padam oleh cahaya fajar.

Masukkan: lampu buatan. Keberadaan belaka listrik telah memungkinkan Anda untuk menjauh dari ketergantungan Anda pada alam untuk memberitahu Anda kapan waktunya untuk bangun dan ketika saatnya untuk tidur. Meningkatnya penggunaan layar, termasuk televisi, komputer, tablet, dan smartphone sangat bermasalah untuk tidur. Itu karena elektronik memancarkan jenis tertentu dari cahaya biru yang mampu memicu otak untuk berhenti membuat melatonin.

Bahkan jika kelopak mata Anda mulai terkulai sambil menonton TV, Anda tidak kebal. Anda mungkin merasa seperti Anda bisa tertidur dengan baik setelah acara Anda membungkus, tapi tidur Anda masih bisa terpengaruh. Paparan cahaya biru dapat menunda timbulnya tidur REM dan menyebabkan rasa kantuk pagi. Dengan kata lain, bahkan jika Anda berpikir bahwa Anda sedang tidur baik-baik saja, Anda mungkin tidak mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan.

Untuk tidur malam terbaik, pertimbangkan berpura-pura bahwa Anda tinggal di waktu sebelumnya. Angin dengan membaca (kertas) buku, menulis dalam sebuah jurnal, atau mengobrol dengan pasangan Anda. Dan jika Anda tidak dapat membawa diri Anda untuk melewatkan acara favorit Anda, pertimbangkan untuk menggunakan teknologi untuk membantu: Rekam acara favorit Anda dan menonton berikut malam-tapi satu jam lebih awal dari biasanya-sehingga Anda dapat mencabut dan mempersiapkan diri untuk tidur malam yang baik.