Improving memory tip 1: Don't skimp

Improving memory tip 1: Don't skimp on exercise or sleep

Just as an athlete relies on sleep and a nutrition-packed diet to perform his or her best, your ability to remember increases when you nurture your brain with a good diet and other healthy habits.

When you exercise the body, you exercise the brain

Treating your body well can enhance your ability to process and recall information. Physical exercise increases oxygen to your brain and reduces the risk for disorders that lead to memory loss, such as diabetes and cardiovascular disease. Exercise may also enhance the effects of helpful brain chemicals and protect brain cells.

Improve your memory by sleeping on it

When you’re sleep deprived, your brain can’t operate at full capacity. Creativity, problem-solving abilities, and critical thinking skills are compromised. Whether you’re studying, working, or trying to juggle life’s many demands, sleep deprivation is a recipe for disaster.

But sleep is critical to learning and memory in an even more fundamental way. Research shows that sleep is necessary for memory consolidation, with the key memory-enhancing activity occurring during the deepest stages of sleep.

Improving memory tip 2: Make time for friends and fun

When you think of ways to improve memory, do you think of “serious” activities such as wrestling with the New York Times crossword puzzle or mastering chess strategy, or do more lighthearted pastimes—hanging out with friends or enjoying a funny movie—come to mind? If you’re like most of us, it’s probably the former. But countless studies show that a life that’s full of friends and fun comes with cognitive benefits.

Healthy relationships: the ultimate memory booster?

Humans are highly social animals. We’re not meant to survive, let alone thrive, in isolation. Relationships stimulate our brains—in fact, interacting with others may be the best kind of brain exercise.

Research shows that having meaningful relationships and a strong support system are vital not only to emotional health, but also to brain health. In one recent study from the Harvard School of Public Health, for example, researchers found that people with the most active social lives had the slowest rate of memory decline.

There are many ways to start taking advantage of the brain and memory-boosting benefits of socializing. Volunteer, join a club, make it a point to see friends more often, or reach out over the phone. And if a human isn’t handy, don’t overlook the value of a pet—especially the highly-social dog.

Laughter is good for your brain

You’ve heard that laughter is the best medicine, and that holds true for the brain and the memory as well as the body. Unlike emotional responses, which are limited to specific areas of the brain, laughter engages multiple regions across the whole brain.

Furthermore, listening to jokes and working out punch lines activates areas of the brain vital to learning and creativity. As psychologist Daniel Goleman notes in his book Emotional Intelligence, “laughter…seems to help people think more broadly and associate more freely.”

Looking for ways to bring more laughter in your life? Start with these basics:

Laugh at yourself. Share your embarrassing moments. The best way to take ourselves less seriously is to talk about the times when we took ourselves too seriously.
When you hear laughter, move toward it. Most of the time, people are very happy to share something funny because it gives them an opportunity to laugh again and feed off the humor you find in it. When you hear laughter, seek it out and ask, “What’s funny?”
Spend time with fun, playful people. These are people who laugh easily—both at themselves and at life’s absurdities—and who routinely find the humor in everyday events. Their playful point of view and laughter are contagious.
Surround yourself with reminders to lighten up. Keep a toy on your desk or in your car. Put up a funny poster in your office. Choose a computer screensaver that makes you laugh. Frame photos of you and your family or friends having fun.
Pay attention to children and emulate them. They are the experts on playing, taking life lightly, and laughing.
Improving memory tip 3: Keep stress in check

Stress is one of the brain’s worst enemies. Over time, if left unchecked, chronic stress destroys brain cells and damages the hippocampus, the region of the brain involved in the formation of new memories and the retrieval of old ones.

The stress-busting, memory-boosting benefits of meditation

The scientific evidence for the mental health benefits of meditation continues to pile up. Studies show that meditation helps improve many different types of conditions, including depression, anxiety, chronic pain, diabetes, and high blood pressure. Meditation also can improve focus, concentration, creativity, memory, and learning and reasoning skills.

Meditation works its “magic” by changing the actual brain. Brain images show that regular meditators have more activity in the left prefrontal cortex, an area of the brain associated with feelings of joy and equanimity. Meditation also increases the thickness of the cerebral cortex and encourages more connections between brain cells—all of which increases mental sharpness and memory ability.

Depression and anxiety can also affect memory
In addition to stress, depression, anxiety, and chronic worrying can also take a heavy toll on the brain. In fact, some of the symptoms of depression and anxiety include difficulty concentrating, making decisions, and remembering things. If you are mentally sluggish because of depression or anxiety, dealing with the problem will make a big difference in your cognitive abilities, including memory.

Improving memory tip 4: Eat a brain-boosting diet

Just as the body needs fuel, so does the brain. You probably already know that a diet based on fruits, vegetables, whole grains, “healthy” fats (such as olive oil, nuts, fish) and lean protein will provide lots of health benefits, but such a diet can also improve memory. But for brain health, it’s not just what you eat—it’s also what you don’t eat. The following nutritional tips will help boost your brainpower and reduce your risk of dementia:

Get your omega-3s. More and more evidence indicates that omega-3 fatty acids are particularly beneficial for brain health. Fish is a particularly rich source of omega-3, especially cold water “fatty fish” such as salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sardines, and herring. In addition to boosting brainpower, eating fish may also lower your risk of developing Alzheimer’s disease. If you’re not a fan of seafood, consider non-fish sources of omega-3s such as walnuts, ground flaxseed, flaxseed oil, winter squash, kidney and pinto beans, spinach, broccoli, pumpkin seeds, and soybeans.
Limit calories and saturated fat. Research shows that diets high in saturated fat (from sources such as red meat, whole milk, butter, cheese, cream, and ice cream) increase your risk of dementia and impair concentration and memory. Eating too many calories in later life can also increase your risk of cognitive impairment. Talk to your doctor or dietician about developing a healthy eating plan.
Eat more fruit and vegetables. Produce is packed with antioxidants, substances that protect your brain cells from damage. Colorful fruits and vegetables are particularly good antioxidant "superfood" sources. Try leafy green vegetables such as spinach, kale, broccoli, romaine lettuce, chard, and arugula, and fruit such as bananas, apricots, mangoes, cantaloupe, and watermelon.
Drink green tea. Green tea contains polyphenols, powerful antioxidants that protect against free radicals that can damage brain cells. Among many other benefits, regular consumption of green tea may enhance memory and mental alertness and slow brain aging.
Drink wine (or grape juice) in moderation. Keeping your alcohol consumption in check is key, since alcohol kills brain cells. But in moderation (around 1 glass a day for women; 2 for men), alcohol may actually improve memory and cognition. Red wine appears to be the best option, as it is rich in resveratrol, a flavonoid that boosts blood flow in the brain and reduces the risk of Alzheimer’s disease. Other resveratrol-packed options include grape juice, cranberry juice, fresh grapes and berries, and peanuts.
For mental energy, choose complex carbohydrates
Just as a racecar needs gas, your brain needs fuel to perform at its best. When you need to be at the top of your mental game, carbohydrates can keep you going. But the type of carbs you choose makes all the difference. Carbohydrates fuel your brain, but simple carbs (sugar, white bread, refined grains) give a quick boost followed by an equally rapid crash. There is also evidence to suggest that diets high in simple carbs can greatly increase the risk for cognitive impairment in older adults. For healthy energy that lasts, choose complex carbohydrates such as whole-wheat bread, brown rice, oatmeal, high-fiber cereal, lentils, and whole beans. Avoid processed foods and limit starches (potato, pasta, rice) to no more than one quarter of your plate.

Improving memory tip 5: Give your brain a workout

Hasil (Bahasa Indonesia) 1:

Meningkatkan memori Tips 1: Jangan berhemat pada latihan atau tidurHanya sebagai seorang atlet bergantung pada tidur dan gizi makan diet untuk melakukan nya terbaik, kemampuan Anda untuk ingat meningkat ketika Anda memelihara otak Anda dengan diet yang baik dan kebiasaan sehat lain.Ketika Anda latihan tubuh, Anda latihan otakMemperlakukan tubuh Anda juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk informasi proses dan ingat. Fisik latihan peningkatan oksigen ke otak Anda dan mengurangi risiko untuk gangguan yang menyebabkan kehilangan memori, seperti diabetes dan penyakit jantung. Latihan juga dapat meningkatkan efek otak berguna bahan kimia dan melindungi sel-sel otak.Meningkatkan memori Anda dengan tidur di atasnyaKetika Anda kehilangan tidur, otak Anda tidak dapat beroperasi pada kapasitas penuh. Kreativitas, kemampuan memecahkan masalah dan keterampilan berpikir kritis yang dikompromi. Apakah Anda belajar, bekerja, atau mencoba untuk menyulap kehidupan banyak menuntut, kurang tidur adalah resep untuk bencana.Tapi tidur sangat penting untuk pembelajaran dan memori dalam cara yang lebih mendasar. Penelitian menunjukkan bahwa tidur sangat diperlukan untuk konsolidasi memori, dengan meningkatkan memori aktivitas utama terjadi selama tahap terdalam tidur.Meningkatkan memori Tips 2: membuat waktu untuk teman-teman dan menyenangkanKetika Anda memikirkan cara-cara untuk meningkatkan memori, menurutmu "serius" kegiatan seperti gulat dengan teka-teki silang New York Times atau menguasai strategi catur, atau melakukan lebih banyak hiburan ringan — bergaul dengan teman atau menikmati film lucu — datang ke pikiran? Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, ini mungkin adalah mantan. Tetapi banyak studi menunjukkan bahwa kehidupan yang penuh dengan teman-teman dan menyenangkan datang dengan manfaat kognitif.Hubungan yang sehat: penguat memori utama?Manusia adalah hewan yang sangat sosial. Kami tidak dimaksudkan untuk bertahan hidup, apalagi berkembang, dalam isolasi. Hubungan merangsang otak kita — sebenarnya, berinteraksi dengan orang lain mungkin jenis terbaik dari latihan otak.Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hubungan yang bermakna dan sistem dukungan yang kuat sangat penting tidak hanya untuk kesehatan emosional, tetapi juga untuk kesehatan otak. Dalam satu studi terbaru dari Harvard School of Public Health, misalnya, para peneliti menemukan bahwa orang dengan kehidupan sosial yang paling aktif memiliki paling lambat Laju penurunan memori.Ada banyak cara untuk mulai mengambil keuntungan dari otak dan meningkatkan memori manfaat bersosialisasi. Relawan, bergabung dengan klub, membuat sebuah titik untuk melihat teman-teman lebih sering, atau mencapai melalui telepon. Dan jika manusia tidak berguna, jangan mengabaikan nilai hewan peliharaan — terutama anjing sangat-sosial.Tawa baik untuk otak AndaAnda pernah mendengar bahwa tertawa adalah obat terbaik, dan memegang benar untuk otak dan memori serta tubuh. Tidak seperti tanggapan emosional, yang terbatas pada daerah tertentu otak, tawa terlibat beberapa daerah di seluruh otak.Selain itu, mendengarkan lelucon dan bekerja keluar garis pukulan mengaktifkan daerah otak penting untuk belajar dan kreativitas. Sebagai psikolog Daniel Goleman catatan dalam bukunya kecerdasan emosional, "tawa... tampaknya untuk membantu orang-orang berpikir lebih luas dan mengasosiasikan lebih bebas."Mencari cara untuk membawa lebih banyak tawa dalam hidup Anda? Mulai dengan dasar-dasar ini:Menertawakan diri sendiri. Berbagi saat-saat memalukan. Cara terbaik untuk mengambil diri kurang serius adalah berbicara tentang waktu ketika kita mengambil sendiri terlalu serius.Ketika Anda mendengar tawa, bergerak ke arah itu. Sebagian besar waktu, orang sangat senang untuk berbagi sesuatu yang lucu karena itu memberi mereka kesempatan untuk tertawa lagi dan memberi makan turun humor Anda menemukan di dalamnya. Ketika Anda mendengar tawa, mencari itu keluar dan bertanya, "Apa itu lucu?"Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menyenangkan, menyenangkan. Ini adalah orang yang tertawa dengan mudah-baik di sendiri maupun di kehidupan absurditas — dan yang secara rutin menemukan humor dalam kegiatan sehari-hari. Mereka menyenangkan sudut pandang dan tawa adalah menular.Mengelilingi diri Anda dengan pengingat untuk meringankan up. Menjaga mainan di meja Anda atau di mobil Anda. Memasang poster lucu di kantor Anda. Pilih screensaver komputer yang membuat Anda tertawa. Bingkai foto Anda dan keluarga atau teman-teman yang bersenang-senang.Pay attention to children and emulate them. They are the experts on playing, taking life lightly, and laughing.Improving memory tip 3: Keep stress in checkStress is one of the brain’s worst enemies. Over time, if left unchecked, chronic stress destroys brain cells and damages the hippocampus, the region of the brain involved in the formation of new memories and the retrieval of old ones.The stress-busting, memory-boosting benefits of meditationThe scientific evidence for the mental health benefits of meditation continues to pile up. Studies show that meditation helps improve many different types of conditions, including depression, anxiety, chronic pain, diabetes, and high blood pressure. Meditation also can improve focus, concentration, creativity, memory, and learning and reasoning skills.Meditation works its “magic” by changing the actual brain. Brain images show that regular meditators have more activity in the left prefrontal cortex, an area of the brain associated with feelings of joy and equanimity. Meditation also increases the thickness of the cerebral cortex and encourages more connections between brain cells—all of which increases mental sharpness and memory ability.Depression and anxiety can also affect memoryIn addition to stress, depression, anxiety, and chronic worrying can also take a heavy toll on the brain. In fact, some of the symptoms of depression and anxiety include difficulty concentrating, making decisions, and remembering things. If you are mentally sluggish because of depression or anxiety, dealing with the problem will make a big difference in your cognitive abilities, including memory.Improving memory tip 4: Eat a brain-boosting dietJust as the body needs fuel, so does the brain. You probably already know that a diet based on fruits, vegetables, whole grains, “healthy” fats (such as olive oil, nuts, fish) and lean protein will provide lots of health benefits, but such a diet can also improve memory. But for brain health, it’s not just what you eat—it’s also what you don’t eat. The following nutritional tips will help boost your brainpower and reduce your risk of dementia:Get your omega-3s. More and more evidence indicates that omega-3 fatty acids are particularly beneficial for brain health. Fish is a particularly rich source of omega-3, especially cold water “fatty fish” such as salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sardines, and herring. In addition to boosting brainpower, eating fish may also lower your risk of developing Alzheimer’s disease. If you’re not a fan of seafood, consider non-fish sources of omega-3s such as walnuts, ground flaxseed, flaxseed oil, winter squash, kidney and pinto beans, spinach, broccoli, pumpkin seeds, and soybeans.Limit calories and saturated fat. Research shows that diets high in saturated fat (from sources such as red meat, whole milk, butter, cheese, cream, and ice cream) increase your risk of dementia and impair concentration and memory. Eating too many calories in later life can also increase your risk of cognitive impairment. Talk to your doctor or dietician about developing a healthy eating plan.Eat more fruit and vegetables. Produce is packed with antioxidants, substances that protect your brain cells from damage. Colorful fruits and vegetables are particularly good antioxidant "superfood" sources. Try leafy green vegetables such as spinach, kale, broccoli, romaine lettuce, chard, and arugula, and fruit such as bananas, apricots, mangoes, cantaloupe, and watermelon.Drink green tea. Green tea contains polyphenols, powerful antioxidants that protect against free radicals that can damage brain cells. Among many other benefits, regular consumption of green tea may enhance memory and mental alertness and slow brain aging.Drink wine (or grape juice) in moderation. Keeping your alcohol consumption in check is key, since alcohol kills brain cells. But in moderation (around 1 glass a day for women; 2 for men), alcohol may actually improve memory and cognition. Red wine appears to be the best option, as it is rich in resveratrol, a flavonoid that boosts blood flow in the brain and reduces the risk of Alzheimer’s disease. Other resveratrol-packed options include grape juice, cranberry juice, fresh grapes and berries, and peanuts.For mental energy, choose complex carbohydratesJust as a racecar needs gas, your brain needs fuel to perform at its best. When you need to be at the top of your mental game, carbohydrates can keep you going. But the type of carbs you choose makes all the difference. Carbohydrates fuel your brain, but simple carbs (sugar, white bread, refined grains) give a quick boost followed by an equally rapid crash. There is also evidence to suggest that diets high in simple carbs can greatly increase the risk for cognitive impairment in older adults. For healthy energy that lasts, choose complex carbohydrates such as whole-wheat bread, brown rice, oatmeal, high-fiber cereal, lentils, and whole beans. Avoid processed foods and limit starches (potato, pasta, rice) to no more than one quarter of your plate.Improving memory tip 5: Give your brain a workout

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Meningkatkan tip memori 1: Jangan berhemat pada olahraga atau tidur Sama seperti seorang atlet bergantung pada tidur dan diet nutrisi-dikemas untuk melakukan nya terbaik, kemampuan Anda untuk mengingat meningkat ketika Anda memelihara otak Anda dengan diet yang baik dan sehat lainnya kebiasaan. Ketika Anda berolahraga tubuh, Anda berolahraga otak Memperlakukan tubuh Anda dengan baik dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memproses dan mengingat informasi. Latihan fisik meningkatkan oksigen ke otak Anda dan mengurangi risiko untuk gangguan yang menyebabkan hilangnya memori, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. Olahraga juga dapat meningkatkan efek bermanfaat kimia otak dan melindungi sel-sel otak. Meningkatkan memori Anda dengan tidur di atasnya Bila Anda kurang tidur, otak Anda tidak dapat beroperasi pada kapasitas penuh. Kreativitas, kemampuan pemecahan masalah, dan keterampilan berpikir kritis terganggu. Apakah Anda sedang belajar, bekerja, atau mencoba untuk menyulap banyak tuntutan hidup, kurang tidur adalah resep untuk bencana. Tapi tidur sangat penting untuk belajar dan memori dengan cara yang lebih mendasar. Penelitian menunjukkan bahwa tidur diperlukan untuk konsolidasi memori, dengan aktivitas memori-meningkatkan key terjadi selama tahap terdalam tidur. Meningkatkan memori tip 2: Membuat waktu untuk teman-teman dan menyenangkan Ketika Anda memikirkan cara-cara untuk meningkatkan memori, pendapat Anda tentang " kegiatan serius "seperti bergulat dengan teka-teki silang New York Times atau menguasai strategi catur, atau lebih ringan hiburan-nongkrong dengan teman-teman atau menikmati film lucu-datang ke pikiran? Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, itu mungkin yang pertama. Tapi tak terhitung studi menunjukkan bahwa kehidupan yang penuh teman dan menyenangkan datang dengan manfaat kognitif. Hubungan yang sehat: memori penguat akhir? Manusia adalah hewan yang sangat sosial. Kami tidak dimaksudkan untuk bertahan hidup, apalagi berkembang, dalam isolasi. Hubungan menstimulasi otak-in kami kenyataannya, berinteraksi dengan orang lain mungkin jenis terbaik dari latihan otak. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hubungan yang bermakna dan sistem dukungan yang kuat sangat penting tidak hanya untuk kesehatan emosional, tetapi juga untuk kesehatan otak. Dalam satu studi terbaru dari Harvard School of Public Health, misalnya, para peneliti menemukan bahwa orang dengan kehidupan sosial yang paling aktif memiliki tingkat paling lambat penurunan memori. Ada banyak cara untuk mulai mengambil keuntungan dari otak dan manfaat memori-meningkatkan dari bersosialisasi. Relawan, bergabung dengan klub, membuat sebuah titik untuk melihat teman-teman lebih sering, atau menjangkau melalui telepon. Dan jika manusia tidak berguna, jangan mengabaikan nilai dari-terutama hewan peliharaan anjing yang sangat sosial. Tertawa adalah baik untuk otak Anda Anda pernah mendengar bahwa tertawa adalah obat terbaik, dan yang berlaku untuk otak dan memori serta tubuh. Tidak seperti respon emosional, yang terbatas pada daerah tertentu dari otak, tawa terlibat beberapa daerah di seluruh otak. Selain itu, mendengarkan lelucon dan bekerja garis pukulan mengaktifkan area otak yang penting untuk pembelajaran dan kreativitas. Sebagai psikolog Daniel Goleman mencatat dalam buku Emotional Intelligence-nya, "tawa ... tampaknya untuk membantu orang berpikir lebih luas dan asosiasi lebih bebas." Mencari cara untuk membawa lebih banyak tawa dalam hidup Anda? Mulailah dengan dasar-dasar ini: Menertawakan diri sendiri. Berbagi momen memalukan Anda. Cara terbaik untuk mengambil diri kita sendiri kurang serius adalah berbicara tentang saat-saat kami mengambil sendiri terlalu serius. Ketika Anda mendengar tawa, bergerak ke arah itu. Sebagian besar waktu, orang-orang sangat senang untuk berbagi sesuatu yang lucu karena memberikan mereka kesempatan untuk tertawa lagi dan makan dari humor Anda temukan di dalamnya. Ketika Anda mendengar tawa, mencari itu dan bertanya, "Apa yang lucu?" Luangkan waktu dengan menyenangkan, orang main-main. Ini adalah orang-orang yang tertawa dengan mudah-baik diri mereka sendiri dan pada hidup absurditas-dan yang secara rutin menemukan humor dalam peristiwa sehari-hari. Titik menyenangkan pandang mereka dan tawa yang menular. Kelilingi diri Anda dengan pengingat untuk meringankan. Jauhkan mainan di meja Anda atau di dalam mobil Anda. Memasang poster lucu di kantor Anda. Pilih screensaver komputer yang membuat Anda tertawa. Foto frame Anda dan keluarga Anda atau teman-teman bersenang-senang. Perhatikan anak-anak dan meniru mereka. Mereka adalah ahli bermain, mengambil nyawa ringan, dan tertawa. Meningkatkan tip memori 3: Jauhkan stres di cek Stres adalah salah satu musuh terburuk otak. Seiring waktu, jika dibiarkan, stres kronis menghancurkan sel-sel otak dan kerusakan hippocampus, wilayah otak yang terlibat dalam pembentukan kenangan baru dan pengambilan yang lama. The penghilang stres, memori-meningkatkan manfaat meditasi Bukti ilmiah untuk manfaat kesehatan mental meditasi terus menumpuk. Studi menunjukkan bahwa meditasi membantu meningkatkan berbagai jenis kondisi, termasuk depresi, kecemasan, sakit kronis, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Meditasi juga bisa meningkatkan fokus, konsentrasi, kreativitas, memori, dan pembelajaran dan penalaran keterampilan. Meditasi bekerja yang "ajaib" dengan mengubah otak yang sebenarnya. Gambar otak menunjukkan bahwa meditasi teratur memiliki aktivitas lebih banyak di korteks prefrontal kiri, area otak yang berhubungan dengan perasaan sukacita dan ketenangan. Meditasi juga meningkatkan ketebalan korteks serebral dan mendorong lebih banyak koneksi antara sel-sel otak dari semua-yang meningkatkan ketajaman mental dan memori kemampuan. Depresi dan kecemasan juga dapat mempengaruhi memori Selain stres, depresi, kecemasan, dan kronis mengkhawatirkan juga dapat mengambil korban di otak. Bahkan, beberapa gejala depresi dan kecemasan termasuk kesulitan berkonsentrasi, membuat keputusan, dan mengingat hal-hal. Jika Anda lesu mental karena depresi atau kecemasan, berurusan dengan masalah akan membuat perbedaan besar dalam kemampuan kognitif Anda, termasuk memori. Meningkatkan tip memori 4: Makan diet otak meningkatkan Sama seperti tubuh membutuhkan bahan bakar, begitu juga otak . Anda mungkin sudah tahu bahwa diet berdasarkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, "sehat" lemak (seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan) dan protein akan memberikan banyak manfaat kesehatan, tetapi seperti diet juga dapat meningkatkan memori. Tapi untuk kesehatan otak, bukan hanya apa yang Anda makan-itu juga apa yang Anda tidak makan. Tips nutrisi berikut akan membantu meningkatkan kemampuan otak dan mengurangi risiko demensia: Dapatkan omega-3 Anda. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Ikan merupakan sumber yang sangat kaya omega-3, khususnya air dingin "lemak ikan" seperti salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sarden, dan herring. Selain meningkatkan kekuatan otak, ikan makan juga dapat menurunkan resiko terkena penyakit Alzheimer. Jika Anda bukan penggemar makanan laut, pertimbangkan sumber-sumber non-ikan omega-3 seperti kenari, biji rami tanah, minyak biji rami, labu musim dingin, ginjal dan kacang pinto, bayam, brokoli, biji labu, dan kacang kedelai. Batasi kalori dan lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak jenuh (dari sumber seperti daging merah, susu, mentega, keju, krim, dan es krim) meningkatkan risiko demensia dan merusak konsentrasi dan memori. Makan terlalu banyak kalori di kemudian hari juga dapat meningkatkan risiko kerusakan kognitif. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi tentang mengembangkan rencana makan yang sehat. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Menghasilkan dikemas dengan antioksidan, zat yang melindungi sel-sel otak Anda dari kerusakan. Buah-buahan dan sayuran berwarna sangat baik antioksidan "super" sumber. Coba sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, selada romaine, lobak, dan Rocket, dan buah seperti pisang, aprikot, mangga, melon, dan semangka. Minum teh hijau. Teh hijau mengandung polifenol, antioksidan kuat yang melindungi terhadap radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak. Di antara banyak manfaat lainnya, konsumsi rutin teh hijau dapat meningkatkan memori dan kewaspadaan mental dan penuaan otak lambat. Minuman anggur (atau jus anggur) di moderasi. Menjaga konsumsi alkohol Anda di cek adalah kunci, karena alkohol membunuh sel-sel otak. Tapi di moderasi (sekitar 1 gelas sehari untuk wanita, 2 pria), alkohol dapat benar-benar meningkatkan memori dan kognisi. Anggur merah tampaknya menjadi pilihan terbaik, karena kaya resveratrol, sebuah flavonoid yang meningkatkan aliran darah di otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Pilihan resveratrol-dikemas lainnya termasuk jus anggur, jus cranberry, anggur segar dan buah, dan kacang tanah. Untuk energi mental, pilih karbohidrat kompleks Sama seperti mobil balap membutuhkan gas, otak Anda membutuhkan bahan bakar untuk melakukan yang terbaik. Bila Anda perlu berada di puncak permainan mental Anda, karbohidrat dapat membuat Anda pergi. Tapi jenis karbohidrat yang Anda pilih membuat semua perbedaan. Karbohidrat bahan bakar otak Anda, tetapi karbohidrat sederhana (gula, roti putih, biji-bijian olahan) memberikan dorongan cepat diikuti oleh kecelakaan yang sama cepat. Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa diet tinggi karbohidrat sederhana dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Untuk energi yang sehat yang berlangsung, pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, oatmeal, sereal tinggi serat, kacang, dan seluruh kacang. Hindari makanan olahan dan pati batas (kentang, pasta, nasi) tidak lebih dari seperempat dari piring Anda. Meningkatkan tip memori 5: Berikan otak Anda latihan